市疾控中心专家李毅琳、陈嫚“云”上开讲暑期科普课。　　

　　正值暑期，儿童外出时要注意如何防护？如何培养健康的生活方式？为什么需要远离烟草？武汉市疾病预防控制中心健康教育所监测评价室主任、副主任医师李毅琳及健康教育所公共卫生主治医师陈嫚做客长江日报直播间，“云”上开讲暑期健康科普课。

　　出入各类公共场所 坚持做好个人防护

　　暑期来临，不少小朋友会有前往游乐场、图书馆等处的计划，进入这类人口聚集、环境较为密闭的室内场所时，要注意科学佩戴口罩，注意手部卫生。手不干净时不要揉眼睛、摸鼻子等，此外，要注意保持适当的社交距离，尽量不要扎堆。

　　李毅琳提醒，保持勤洗手、戴口罩、使用公筷公勺这些卫生习惯可有效阻止病毒传播，有效预防和控制传染病。

　　暑期小朋友外出时，建议随身携带一次性医用口罩、含酒精的免洗洗手液或含酒精的消毒湿巾，方便需要时使用。

　　李毅琳讲解了正确洗手的三个要点，一是用流动水，二是用足够的洗手液或肥皂，三是揉搓时间至少保持20秒。她同时演示了七步洗手法，小朋友们可牢记“内-外-夹-弓-大-立-腕”的七字口诀，“内”是掌心相对，手指并拢相互揉搓；“外”是手心对手背沿指缝互相揉搓，交替进行；“夹”是掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓；“弓”是弯曲各手指关节在另一只手掌心旋转揉搓，交换进行；“大”是一手握另一手大拇指旋转揉搓，交换进行；“立”是将五个手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；“腕”是清洁手腕。如果没有清水和肥皂，可以使用含酒精的免洗洗手液进行干式洗手，搓洗步骤也是一样的。

　　专家建议，小朋友要注重增强体质，提高抵抗力，并养成健康的生活方式，减少病菌接触的机会，保护自己少生病。

　　培养健康生活方式 提高免疫力

　　暑假里小朋友要规律作息，培养健康生活方式，从小树立起“每个人都是自己健康第一责任人”的健康观念。

　　陈嫚介绍，培养平衡膳食习惯，可遵循“十个拳头”原则。她解释每人每天大约需要吃下10个自己拳头大小的食物，其中，肉、粮、奶豆、菜果的比例是1:2:2:5，也就是每天吃1个拳头大小的肉类，要吃相当于2个拳头大小的粮谷类，要保证吃到2个拳头大小的奶豆类，还要吃不少于5个拳头的蔬菜和水果。保证充足睡眠也是非常重要的，小学生的就寝时间一般不晚于21:20，每天要达到10个小时的睡眠。暑假期间还要注意科学用眼，每天使用电子产品的娱乐性时间不要超过1小时，线上学习时间也不要超过2.5小时。坚持锻炼可以预防肥胖、近视，每天应安排不少于1-2小时的户外运动，有助于促进健康成长。

　　陈嫚提醒，夏季到来需注重补充水分，少喝饮料。饮料多数含有大量的添加糖，可提供的其他营养素却非常少，过多饮用含糖饮料可增加龋齿、肥胖和2型糖尿病等的发生风险。市面上销售火爆的无糖饮料中，不少添加有甜味剂，有研究认为经常摄入人工甜味剂可能增加血糖升高的风险，并可能影响肠道微生物的组成和功能，因此也不建议多喝。由自来水煮沸的白开水洁净、经济实惠、水中矿物质基本不受损失，是满足人体健康的首选饮用水。

　　儿童要注意保证蔬菜摄入量，多吃蔬菜可促进咀嚼，增强牙齿硬度，还有清洁牙齿预防龋齿的作用。蔬菜中含有丰富的钾和钙，还含有大量膳食纤维，能够增强饱腹感，利于控制体重，并可降低心血管疾病、糖尿病和消化道癌症的发病风险。陈嫚提醒，小朋友要少吃炸鸡、汉堡这类“洋快餐”，“洋快餐”具有“三高”和“三低”的特点，即高能量、高脂肪、高蛋白质和低矿物质、低维生素、低膳食纤维，过多食用容易导致肥胖，引起体内激素异常，增加血管疾病和癌症发生的风险。

　　传播控烟知识 共建健康城市

　　多年以来，疾控中心以多种形式开展控烟宣传教育活动，让青少年充分认识到吸烟有百害而无一利，自觉远离烟草。只有阻断青少年吸烟，才能有效减少新增吸烟人口，让青少年远离烟草是控烟的关键。

　　李毅琳介绍，烟草烟雾中含有7000多种化学物质,包括甲醛、苯、钋-210、氰化氢、有毒金属铅铬砷等致癌物，吸烟时，有毒的化学成分能够迅速从肺部进入血液，并遍布全身的组织器官，对身体产生伤害。吸烟的人平均寿命减少10年。有充分证据说明吸烟可导致慢阻肺，可增加包括肺炎、哮喘、肺结核等风险。吸烟可导致高血压、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等，吸烟能导致的癌症几乎遍布全身，还可以导致2型糖尿病并增加糖尿病并发症的发病风险。

　　烟草中含有的尼古丁是一种高度成瘾性物质，其成瘾性仅次于海洛因和可卡因。尤其是青少年对尼古丁更加敏感，对于青少年来说，要注意做到拒吸第一口烟。

　　李毅琳提醒，绝大部分烟草烟雾扩散到空气中形成二手烟。二手烟是一级致癌物，它会伤害周围人，特别是儿童。儿童呼吸频率高，吸入的二手烟相对更多，由于身体处在生长发育阶段，对孩子的危害比成人更大。二手烟可能致使儿童出现注意力缺陷、多动症、学习能力障碍等问题，长期吸入二手烟更易患上哮喘、支气管炎、肺炎、过敏性鼻炎，甚至白血病等恶性疾病。长期暴露在二手烟环境中的儿童身高和体重均低于正常水平。二手烟暴露没有所谓“安全水平”，即使是短时间暴露，也会对人体健康造成危害。

　　二手烟是气态的，即使关闭门窗也会扩散到其他房间；开窗、在室内设置吸烟区（室）、安装通风换气设施等都不能完全清除二手烟。二手烟还可吸附在衣服、毛发、沙发、地毯、窗帘、汽车坐垫等物品上，并长期存在。唯一有效杜绝二手烟的做法，就是不在室内吸烟。因此，家长应为孩子树立行为榜样，为孩子创造一个清新的无烟环境。（撰文：李毅琳 陈嫚 图：宋睿）